经常用八种呼吸方法释放工作压力

jfyutui

在快节奏的工作和生活环境下，谁都没有办法与压力隔绝，但通过合理的科学的呼吸就可以减压，朋友！你相信吗？你不妨试一试，只需要30分钟。      一是腹式呼吸：即缓缓的吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出，同时，一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部肌肉缓慢收缩，以增加腹腔压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸，然后双手叉腰，拇指朝后，其余四指按住上腹部，身体前倾，缓慢呼气，在呼气的同时，两臂逐渐上举，吸气。具有安定神经的作用。
      二是胸式呼吸：深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出，将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快，两臂在胸前交叉，身体前倾，缓慢呼气。与此同时，两臂逐渐上举，以扩张胸部，然后吸气。可以逐渐改善或增加肺活量。
      三是腰式呼吸：腰背挺直，两脚分开与肩同宽。先缓缓呼气，同时，两臂从右侧上举，慢慢向下弯腰，两手手指触及右脚足背，呼气末收缩腹肌，呼尽余气。用鼻缓缓吸气，慢慢直腰，两臂从左侧上举，伸直，吸气末放松腹肌，尽力鼓腹。左右交替进行。两臂腹前交叉，向前屈腰，同时呼气，呼气完毕时，上身还原，两臂向双侧分开，然后吸气。可减轻来自身心对腰部的压力。
      四是深度呼吸：全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。先把气全力呼出，然后自然吸气。做深长呼吸，吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。慢慢地用鼻吸气，胸壁尽量外挺，使肺部充满新鲜空气，然后屏住呼吸5秒钟。待肺部吸足氧气后，再用口缩唇慢慢呼气。可松弛身心，释放体内废气。
      五是激励呼吸：有节律地步行呼吸，即走3~4步用鼻吸气，再走3~4步用鼻呼气，如此反复地做。步速与呼吸节律要很好地配合。先吸足气，然后略憋片刻，再将嘴噘成圆形向外急速呼气3次，其动作与吹口哨差不多。吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。可放松四肢关节，活动全身肌骨，气血顺畅，增加全身活力。
      六是卧位呼吸：仰卧，两手轻轻放于腹部上，两腿伸直，全身放松。用口缓慢呼气，并用双手逐渐加压腹部，收缩腹肌，将气道残留气体呼出排尽为止。随后用鼻吸气，渐渐扩张胸廓，两手逐渐减压，使腹肌放松，并逐渐鼓腹。慢慢呼气，右膝缓缓屈起，双手抱住右膝靠近腹部，并于呼气时两臂逐渐用力抱膝加压于腹部，使腹肌收缩。然后双手松开，慢慢吸气，右膝缓缓伸直，放松腹肌，吸气末尽力鼓腹。左右两侧交替进行。两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，即能安然入睡。具有催眠作用，很快进入梦乡。
      七是坐位呼吸：背靠椅子坐下，肘部支撑于椅子扶手上，两手掌心贴于腹部，肩、背放松。用口缓慢呼气，同时收缩腹肌，两手加压于腹，呼尽余气。继之用鼻吸气，扩张胸廓，放松腹肌，吸气时尽力鼓腹。背靠椅子坐下，两腿分开，两臂松垂于两腿旁，上身稍向前倾。用口缓慢呼气，上身渐渐向下，直至下颌接触膝部，同时收缩腹肌，呼尽余气。然后用鼻吸气，抬头，上身逐渐挺直，直至背部靠于椅背，放松腹肌，使腹部鼓起。可以减轻工作中的疲劳，如在早晨练习，心情更加舒畅。
      八是净化呼吸：站立，两脚分开与肩同宽。在用鼻做深吸气的同时，两臂缓缓经侧方平举至上方。吸足气后，两臂急速下放，张口吐气，同时高喊一声“哈”。用鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色。当肺内空气饱和时，屏气10秒钟，同时想象体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起吐出。一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出，使人感到全身放松，充满活力。

丽丹沁

本贴内容转自速力记忆世界，详细内容请访问：
http://suli.me/viewthread.php?tid=92

三十六计记忆思路简述：
三十六计共六套，每套各六计。亦即，三十六计分六大类，每类各六计。所以，我们在记忆时，可以将36计分别用速力数像转换系统中的“1-”到“6-”类进行记忆。用形数“-1”到“-6”分别记忆各类中的第一到第六计。用形数“-0”来记忆该类的名称，即“1-0”：第一套〖胜战计〗；“2-0”：第二套〖敌战计〗。。。类推，如下图所示：



三十六计记忆实战第一套：胜战计
第一计 瞒天过海 第二计 围魏救赵 第三计 借刀杀人
第四计 以逸待劳 第五计 趁火打劫 第六计 声东击西

1-0：胜战计
1-0：针线（物像数字）
联想方法：岳飞的母亲用针线在岳飞的背上绣上“精忠报国”几个字，给了岳飞必“胜”的战争信念。

1-1：瞒天过海
1-1：扁担（物像数字）
联想方法：我军士兵每人一支扁担，海对岸的士兵不以为意，待我军将扁担捆绑在一起做成竹筏渡借着夜色过海时，毫无准备的敌军被我军一举歼灭。（扁担过海）

1-2：围魏救赵
1-2：美元（物像数字）
联想方法：全球经济危机，美国人印了大堆的美元，用美元筑成围墙，将自己团团围住，不让国外的货物进口进来，以保证本国的工人有班可上。（美元筑围墙）

1-3：借刀杀人
1-3：三角板（物像数字）
联想方法：两同学吵架，以三角板当刀刺杀对方。（借三角板这把刀杀人）

1-4：以逸待劳
1-4：旗杆（物像数字）
联想方法：我军将旗杆高高竖起，吸引敌军老远跑过来进攻，而我军则埋伏在旗杆周围休息，等待远道而来的敌军进入攻击范围后奋起将其歼灭。（旗杆下休息）

1-5：趁火打劫
1-5：斧头（物像数字）
联想方法：斧头帮不顾国家安危、民不聊生，光天化日下趁火打劫，强抢强占。（斧头帮打劫良民）

1-6：声东击西
1-6：拖把（物像数字）
联想方法：弟弟在家拖地时，拖把将家里的桌子椅子碰得东倒西歪。（东倒西歪->东西->声东击西）


三十六计记忆实战第二套：敌战计
第一计 无中生有 第二计 暗渡陈仓 第三计 隔岸观火
第四计 笑里藏刀 第五计 李代桃僵 第六计 顺手牵羊

2-0：敌战计
2-0：飞盘（物像数字）
联想方法：我儿子玩飞盘的技术高超，天下无“敌”。


2-1：无中生有
2-1：金箍棒（物像数字）
联想方法：孙悟空与敌打斗时，常是先赤手空拳让上几个回合，让对手掉以轻心。然后突然间从耳后拨出一根毫毛，无中生有变出一根金箍棒来，打得对手落花流水。

2-2：暗渡陈仓
2-2：米老鼠（物像数字）
联想方法：米老鼠与猫玩耍，经常一边明修栈道，吸引笨猫追过来，另一边却暗渡陈仓，绕到了笨猫的屁股后进行突袭。


2-3：隔岸观火
2-3：童车（物像数字）
联想方法：河岸边一童车在行驶时发生自燃，火苗窜得老高，河对岸的人却隔岸观火，没有人出手相救。

2-4：笑里藏刀
2-4：生日卡（物像数字）
联想方法：生日卡上面画着一张可爱的笑脸，翻开生日卡，里边藏着一把刀。不过不用紧张，是用来切生日蛋糕的。

2-5：李代桃僵
2-5：鱼钩（物像数字）
联想方法：钓鱼没钓到，肚子饿了要吃东西，我们便用鱼钩去勾红通通的桃子吃。鱼钩甩过去的，不料桃子没勾着，却勾到了旁边青涩的李子，也只好将就着用李子代桃子来填肚子了。

2-6：顺手牵羊
2-6：孕妇（物像数字）
联想方法：超生游击队往往肚子里怀着一个，一只手里抱着一个，另一只手顺便还牵着只羊，靠给地主家放羊养活小孩。


三十六计记忆实战第三套：攻战计
第一计 打草惊蛇 第二计 借尸还魂 第三计 调虎离山
第四计 欲擒故纵 第五计 抛砖引玉 第六计 擒贼擒王

3-0：攻战计
3-0：山洞（物像数字）
联想方法：我军集合在山脚下的山洞里，谋划如何“攻”打山头的战役。

3-1：打草惊蛇
3-1：树枝（物像数字）
联想方法：我军在山地中用树枝打草，以便把潜伏的毒蛇赶出来消灭掉。

3-2：借尸还魂
3-2：河流（物像数字）
联想方法：河流上游漂下来一批尸体，被鬼兵抢去借尸还魂，伪装成人类军队进入阳间。

3-3：调虎离山
3-3：山峰（物像数字）
联想方法：敌了占据山头按兵不动，我军很难攻打，便施用调虎离山计，吸引敌军离开山头，进入我军事先设好的伏击圈。

3-4：欲擒故纵
3-4：玻璃（物像数字）
联想方法：如果要在一个玻璃屋里捉鸟，就得先将其放了，放纵它到处乱飞，它会自己一次又一次地撞到玻璃墙上，最后精疲力竭，束手就擒。

3-5：抛砖引玉
3-5：彩虹（物像数字）
联想方法：我站在彩虹的一端，将系着绳子的一块砖头抛过去给彩虹另一端的仙女，再用绳子引回来一看，砖头竟变成了一块价值连城的璧玉。

3-6：擒贼擒王
3-6：水滴（物像数字）
联想方法：一滴巨大的水滴从天而降，重重地砸在了贼王的脑袋上，将其击昏死了过去，贼群土崩瓦解，束手就擒。



三十六计记忆实战第四套：混战计
第一计 釜底抽薪 第二计 混水摸鱼 第三计 金蝉脱壳
第四计 关门捉贼 第五计 远交近攻 第六计 假道伐虢

4-0：混战计
4-0：方向盘（物像数字）
联想方法：司机乱打方向盘，导致交通一片“混”乱。


4-1：釜底抽薪
4-1：铁轨（物像数字）
联想方法：为破坏敌人的交通运输线，我游击队将敌人的铁轨来个釜底抽薪，将其下面的枕木全抽掉当柴火了。

4-2：混水摸鱼
4-2：驴车/驴（物像数字）
联想方法：叛军故意将驴车赶入市场，将人群搅乱后，趁机混水摸鱼，将市场上的鱼全偷走了。（或：一群野驴想吃鱼，跑入鱼塘，乱搅一通将水搅混后，大鱼小鱼在水面上乱蹦乱跳，送入驴嘴。）

4-3：金蝉脱壳
4-3：自行车（物像数字）
联想方法：一只金色的蝉骑着一辆黑色的自行车一路飞奔，原来它是要急着赶去医院脱壳。

4-4：关门捉贼
4-4：车牌（物像数字）
联想方法：最近总有市民反映车牌被盗，公安机关来个关门捉贼，将犯罪团伙一网打尽。

4-5：远交近攻
4-5：竹筏（物像数字）
联想方法：军队从上游乘坐竹筏秘密顺江漂流而下，与远在下游的友军合谋，制定对附近山头的敌军的进攻计划。

4-6：假道伐虢
4-6：包裹（物像数字）
联想方法：我军情报人员将自己打包成包裹，由假装成邮递员的特工借道送进敌国，潜入敌人内部，从内部瓦解敌人并灭了该国。



三十六计记忆实战第五套：并战计
第一计 偷梁换柱 第二计 指桑骂槐 第三计 假痴不颠
第四计 上屋抽梯 第五计 树上开花 第六计 反客为主

5-0：并战计
5-0：铁饼（物像数字）
联想方法：铁饼的“饼”谐音“并”。

5-1：偷梁换柱
5-1：球棒（物像数字）
联想方法：用球棒冒充梁和柱将敌军军营的梁和柱偷换掉，结果敌军军营轰然倒塌，我军不战而胜。

5-2：指桑骂槐
5-2：赛马/马（物像数字）
联想方法：赛马选手骑在马上指着鼻子对骂（马与骂谐音）。

5-3：假痴不颠
5-3：泳衣（物像数字）
联想方法：一个大男人穿着女式泳衣，别人都笑他神经有问题。其实他是假痴不癫，目的是为了冒充女的，与美女混在一起。

5-4：上屋抽梯
5-4：扑克牌（物像数字）
联想方法：地下非法赌场设在楼上，当赌徒上了梯子后，便将梯子抽掉了，一方面是不允许赌博的人中途退场，另一方面是避免被执法人员也上梯子查封赌场。

5-5：树上开花
5-5：冰刀（物像数字）
联想方法：滑冰选手滑冰表演失手，锋利的冰刀砍到头上，头上开花，鲜血直流。

5-6：反客为主
5-6：沙袋（物像数字）
联想方法：沙袋不甘心天天被人拳打脚踢的命运，终于起身反抗，反过来将拳击手一顿痛扁，成为自己命运的主人。


三十六计记忆实战第六套：败战计
第一计 美人计 第二计 空城计 第三计 反间计
第四计 苦肉计 第五计 连环计 第六计 走为上

6-0：败战计
6-0：棋子（物像数字）
联想方法：我的棋艺很差，与朋友下棋老是吃“败”战。

6-1：美人计
6-1：钢笔（物像数字）
联想方法：我军用钢笔画了一幅美女像送给敌军首领，说只要他投降就将画上的美女送给他，结果敌军不战而败。

6-2：空城计
6-2：文字/甲骨文（物像数字）
联想方法：大兵临城，诸葛亮拿一块甲骨，上书“空城”二字，扔到城下，告诉敌军说我这是一座空城，你快来攻吧。结果敌军深怕有诈，迟迟不敢攻城。

6-3：反间计
6-3：红领巾（物像数字）
联想方法：红领巾是混在领带中的间谍。

6-4：苦肉计
6-4：白纸（物像数字）
联想方法：为骗取敌人信任，我施用苦肉计，用刀扎了自己的胳膊，然后用白纸胡乱包扎起来。鲜血染红了白纸。

6-5：连环计
6-5：回形针（物像数字）
联想方法：回形针环环相连，即连环计。

6-6：走为上
6-6：文件袋（物像数字）
联想方法：偷了装有三十六计这样重要资料的文件袋，上上之策是赶快走！再上上之策是要把它学到脑子里消化掉。

我已开始练习

调节呼吸就能释放工作压力？？

嗯，可以试试

jfyutui

没人顶 自己来一个~